wyciskanie leżąc

[...] dwa pytania. Mam problem z tricepsem z głową boczną. Nie rośnie ona już od jakiegoś czasu, szukałem ćwiczeń na boczną, no i w zasadzie ćwiczenia najbardziej angażujące ją to wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem, pompki na poręczach, wyciskane francuskie młotkowo leżąc no i pompki w podporze tyłem. Wszystkie z tych ćwiczeń robiłem i nic nie [...]

[...] i po treeningu Ostatnio przerabiany plan: Pn - Klata bicek Sr-tricek barki Pt - plecy nogi Sb-brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30kg, martwego ciągu nie robie, 55kg Ogólnie mówiąc chciałbym się trochę dowiedzieć na temat zażywania odżywek, co do potrzeby zazywania u mnie są [...]

Proszę o ocene tego planu.Staż 1,5 roku.Cel-nabranie masy. Dodam,że przy tym trenigu nie mogę jakoś poruszyć klatki. W czym leży przyczyna? Stosuję dietę. Poniedziałek 1) Klatka płasko 4s 2) Klatka skos 4s 3) Rozpiętki 4s 4) Wąski chwyt 2s 1) Francuskie 1 hantlem siedząc [...]

Witam, Zalaczam plany ktore chcialbym wykonywac naprzemiennie 3x w tygodniu w stylu A/B/A i B/A/B. Pierwszy zestaw chcialbym wykonywac ze sztanga i cwiczyc klaszycznie. Drugi zestaw chcialbym sie troche poruszac i tam gdzie moge uzyc ciezaru ciala. Jezeli to pomoze to: Wzrost: 175 Waga:86kg Bf: zalezy od wagi wiec nawet nie probuje szacowac. Te na [...]

[...] w pozycji jak do deski 20x, scyzoryki 20x, spięcia brzucha leżąc bokiem 22x2, brzuszki z nogami w górze 20x, dotykanie pięt 24x, brzuszki z nogami w górze 20x, plank 1 min, wyciskanie hantli sprzed głowy siedząć 10x4, wznosy hantli bokiem 10x4, wiosłowanie hantlami do brody 10x4, odwrotne rozpiętki ze sztangielkami 10x4 Fbw to raczej wypowe fbw [...]

[...] : IIFYM Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC:140kg Siad 100kg 8x WL:około 90kg Cześć wszystkim! Redukuje ok. 4 tygodnie,ale myśle,ze wszystko jakoś nie do końca dobrze rozplanowałem. [...]

[...] -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek-5 [...]

[...] wyniki silowe MC - 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie przodem lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda wt plecy MC Wiosło nachwyt wioslo hantla w oparciu wyciag gorny do klatki [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko sfd Ostatnio przerabiany plan: Masa Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): x100, 8x100, 110+ Myślę, że zdjęcia nie będą potrzebne gdyż podałem procent BF'a lecz chciałbym jeszcze dodać że posiadam delikatną lipomastię.

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 B Plecy: przyciąganie linki w siadzie 3x15 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 Nogi: ściąganie kolan w siadzie 4x15 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Barki: unoszenie ramion z linkami na wyciągu 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witajcie,postaram sie strescic. Mam 21 lat,wiekszosc mlodego zycia jakos cwiczylem,czy to boks,czy pilka nozna,silownia.Niestety to ostatnie bardzo lubie a efekty są mizerne. Łacznie cwiczylem kilka lat a wyglad i silowe wyniki jak u osoby ktora cwiczy 2 miesiace. Do rzeczy -moze te rezultaty są wynikiem tego ze mam kilka kontuzji,nabytych i [...]

Cześć. Panowie jestem początkującym i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek. I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie [...]

Staz: 1-1,5 roku Cel: masa Waga: 8o pare, całkiem dobry(niewysoki) poziom tłuszczu POn tric+bic WW 3X 10 8 6 uginanie ze sztanga 3X 15 12 10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 3X 10 10 10 ugianie z hantlami z supinacja 3X 10 10 10 hantel oburacz zza głowy 3X 8 8 8 młotki 3X 10 10 10 superseria z poprzednim Przedramie sztanga nachwyt i podchwyt [...]

Witam wszystkich. Po kontuzji dłoni, operacjach i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy. Zakupiłem ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne: [...]

[...] maja Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): No to tutaj jest problem. Bo ojciec ma dyskopatię, słabe ręce, ponieważ kilkukrotnie miał je połamane. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia.

[...] : brak Zażywane suplementy : kreatyna, białko, bcaa, witaminy i minerały, tran Ostatnio przerabiany plan: masa 4 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/512cfce947074bbc870f865d2f7506bf.png Zmieniony przez - Jbravooo w dniu 2015-02-25 14:21:13

[...] kilka pytań dotyczących wykonywania poszczególnych ćwiczeń: 1-Czy jeśli Golblet sqad jest wykonywany bez ciężaru retrakcja i depresja łopatek jest konieczna? 2.Wykonujac wyciskanie hantli leżąc na ziemi/rozpietki w oparciu o ziemię po kazdorazowym jej dotknieciu przez łokcie muszę zrobić retrakcje i depresję? 3.Czy wiosłowanie hantlami w [...]

[...] ( 2wersje/na różnych uchwytach)/klatka 8.unoszenie tułowia z opadu/plecy 9.odwodzenie nóg do tyłu w zwisie leżąc/pośladki 10.uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/bic 11.wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu(na materacu)/tric 12. wspięcie na palce w siadzie / łydki Bardzo proszę o poprawę planu, co wyrzucić co dodać co zamienić..(może w [...]

Cześć! Ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały. Plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) [...]

[...] 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, lezac brzuchem na lawce 4 serie dzien 2: klatka bic klatka: sztanga skos 5 serii wyciskanie na plasko na smithie 4 serie rozpietki na maszynie 4 serie, a jak mi sie znudzi to przenoszenie 4 serie bic: tu mam trening sprawdzony i sie go trzymam :) dzien [...]